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Hallo zusammen, mein Sohn ist jetzt 14 und seit ein paar Monaten total motiviert, Sport zu machen und Muskeln aufzubauen. Er schaut sich Videos an, will anfangen mit Liegestützen und so weiter – grundsätzlich find ich das toll. Aber ich frag mich, wie man das in dem Alter wirklich sinnvoll angeht, ohne dass er irgendwas falsch macht oder sich verletzt. Ernährung spielt ja auch eine Rolle, oder? Hat jemand Erfahrung damit, wie man einen Teenager da gut begleitet?
Das kenn ich gut, mein Ältester war mit 13 genauso drauf. Das Wichtigste erstmal: in dem Alter bitte keine schweren Gewichte, das ist wirklich nicht gut für die Gelenke und die Wirbelsäule, die sich noch entwickeln. Eigengewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Planks – da ist erstmal nix falsch dran. Wenn er konsequent bleibt, sieht er da auch schon Fortschritte. Und Schlafen nicht vergessen, das unterschätzen Jungs in dem Alter total. Muskeln wachsen nun mal hauptsächlich in der Erholung.
Stimmt alles was SportpapaStefan sagt. Ich würde zusätzlich empfehlen, mal in einen Verein zu gucken – viele haben Jugendgruppen wo das unter Aufsicht stattfindet, das ist dann auch gleich noch sozial. Was die Ernährung angeht: ausreichend Eiweiß ist tatsächlich wichtig, aber erstmal über normale Lebensmittel. Manche Teenager kommen irgendwann zu Supplementen und da hab ich damals für meinen Neffen auf der Seite von Layenberger geschaut, die haben einen guten Überblick zum Thema muskelaufbau – aber das ist wirklich eher für später wenn er älter ist, jetzt reicht normale Kost völlig.
Ich finde es super dass er von sich aus motiviert ist! Mein Bruder hat mit 14 auch angefangen und rückblickend sagt er, das Wichtigste war einfach Regelmäßigkeit. Nicht einmal die Woche alles geben und dann tagelang Pause, sondern lieber dreimal die Woche moderat. Und deinen Sohn vielleicht mal fragen ob er nicht zusammen mit dir trainieren will – das macht vielen Jungs in dem Alter mehr Spaß als alleine und du hast gleichzeitig ein Auge drauf.
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